Наші переваги:


• найсучасніші технології фітнесу
• найвища якість надаваних послуг
• гнучка цінова політика+ЗНИЖКИ!


Після пологів - ХУДНЕМО

Дев'ять місяців ви потихеньку додавали у вазі й дивилися на свій животик, що округлявся, з розчуленням, оскільки щодня наближав момент появи на світло довгоочікуваного маляти. Але от маленьке чудо вже посміхається з колибельки, а по вашій фігурі цього не скажеш. Принаймні про колишню стрункість залишилися одні спогаду. На жаль, таке трапляється нерідко: зміна гормонального тла, переїдання в благо майбутнього маляти під час вагітності й результат, як говориться, у наявності. Вірніше, на фігурі. Отчаиваться не коштує. А вуж тим більше пробувати на собі всілякі дієти або мучити себе голодуванням. Не забувайте: ви мама, що годує, і вашому маляті потрібні всміхненої й здорової. А виходить, не будемо квапитися й у колишню форму будемо вертатися поступово, по тім же принципі, як, властиво, з нею розставалися. Дев'ять місяців набирали вагу - тепер дев'ять місяців будемо його скидати. Отже, зворотний відлік пішов...  1-й триместр. До:Ви довідався й, що чекаєте маляти. Навколишньої важко пояснити, що вагітність - не хвороба й не тяжка недуга, тому вас намагаються відгородити від усіляких навантажень і догодити у всім. У результаті геть виснажливий фитнес. Прогулянки й пробіжки заміняються на «полежу, відпочину, щось у сон тягне». А тістечка й насолоди зайняли міцне місце у вашім раціоні (нічого не поробити - токсикоз!) Тим часом, фахівці настійно рекомендують не додавати у вазі за весь період вагітності більше 10 кг, що полегшить виношування плода й сприятливо позначиться на процесі пологів. У першому ж триместрі вагітності ваша талія не повинна помітно мінятися. Правда, фитнес вимагає коректування, але відмовлятися зовсім від нього в жодному разі не можна. Спеціально розроблені аеробні програми орієнтовані на потрібні групи м'язів і дозволяють збалансувати фізичне навантаження. Такі заняття допоможуть підготуватися до фізичних зусиль, які мають бути під час пологів. А самі смачні, на вашу думку, продукти, як правило, зовсім не корисні для майбутнього маляти, тому що в першому триместрі плід практично не має потреби в збільшенні калорійності раціону. У цей час відбувається закладка всіх систем дитини, і якість їжі особливо важливо. І найбільше потрібні не вуглеводи, а білки, оскільки з кожних трьох грамів білка, що з'їдається вагітною жінкою, один грам іде на побудову тканин плода, а також вітаміни. Не вийшло? Це ви відразу виявите після пологів. Що робити? Після:Прийшли з роддома й не влазите в джинси, з якими розсталися на період вагітності? Це не привід для розладів, тому що проблема може бути зовсім не в набраних зайвих кілограмах. Справа в тому, що під час просування плода по родових шляхах кістки таза небагато розсовуються, щоб допомогти дитині з'явитися на світло, і їм потрібно час для повернення на колишні позиції. Не у всіх фігура стає колишньою - все залежить від фізіологічних особливостей і звички тіла до навантажень. У деяких стегна стають ширше, інші ж навпаки стройнеют. Потрібно небагато почекати, підстьобнувши процес спортивними вправами. Для когось це будуть поновлення відвідувань аеробних занять або тренажерного залу, інші перетворять у фитнес прогулянки з коляскою й гри з дитиною. Посилання на недостачу часу тут недоречні. Навіть спокійна прогулянка по парку протягом години дозволить дати навантаження на різні групи м'язів. Виявите фантазію! Римма Василівна Мойсенко, кмн, лікар-дієтолог клініки «Риммарита»: Прийти в норму після пологів допоможе правильний здоровий спосіб життя. Не потрібно мучити себе спеціально створеними дієтами, тим більше, якщо ви годуєте грудьми. Ваше бажання схуднути після пологів позначиться на якості молока, а ви в першу чергу повинні думати про дитину - перші три місяці життя мамине молоко для нього особливо важливо. І все-таки привести своє тіло в норму можна навіть у цей період. У першу чергу зверніть увагу, як їсть ваше маля: кожні 2-3 години не менше 5 разів у день невеликими порціями. Природа відрегулювала процеси прийому їжі щонайкраще. Складіть свій графік харчування відповідно до графіка годівель. І їжте саму звичайну їжу, що щонайкраще позначиться на якості грудного молока й дуже корисна: сир, рибу, морепродукти, овочі й фрукти. У щоденний раціон повинні входити кожна круп а (один раз у день), риба, м'ясо або птах (близько 200 грамів у день), кисломолочні продукт (два прийоми до дня), пачка сиру, богатого кальцієм, для відновлення мінерального балансу в організмі на клітинному рівні, фрукти (два прийоми до дня). Але й отут є нюанси. Наприклад, солодкі фрукти краще їсти до 16 годин, а ввечері віддати перевагу кислі. Що стосується молока, що так часто радять пити ненькам, що годують, у необмеженій кількості, то я б порадила бути з ним обережним. На жаль, тільки в 30 відсотків дорослих людей лактоза, що здатна переробляти молоко, у нормі, того після цього продукту так часто обдимає живіт. Якщо ця проблема вам знайома, краще відмовитися від молока й уживати кисломолочні продукти - кефір, тан, тим більше що на переварювання їхній наш організм затрачає не більше 10 мінут, а молоко засвоюється порядку п'яти годин. Почуваєте різницю? А ще важливо багато пити - близько 3 літрів рідини в день і намагатися не підсолювати їжу, особливо яка створена природою: овочі, м'ясо, курку, для додання смаку краще використовувати соус із лимонного соку з рослинним маслом або трав'яні приправи. Але з ними теж обережніше - не переборщите, щоб не викликати у вашої дитини понос.  2-й триместр. До: Дитина активно росте й це вже замет але по мінливій фігурі. Для свого росту й розвитку він вимагає жирів, білків, вуглеводів і вітамінів, мінеральних речовин, яких повинне бути достатня кількість в організмі матері. А тому в другому й третьому триместрах вагітності - аж до 32 тижня -раціон майбутньої мами стає більше калориен. Дитина активно росте, у той же час набирає масу й матка. Особливо необхідні організму в цей період кальцій, вітамін D, залізо, магній, цинк і інші мікроелементи. Повністю перебудовуються й грудні залози. Вага росте, але це повинне відбуватися рівномірно й не занадто стрімко. Тому харчуватися краще частіше - 4-5 разів у день і невеликі порції. Після:Як правило, якщо в дитини немає проблем зі здоров'ям, він дозволяє мамі спокійно спати ночами. Життя стало більше спокійної, і організм вимагає додаткових навантажень. Кістки таза встали на своє місце й пора причепливо придивитися до своєї фігури. Але, навіть якщо вона вас не влаштовує, у жодному разі не голодувати й не давати організму непосильні навантаження - мамі, що годує, усе ще потрібно чимало сил на заняття з дитиною. Просто й той мінімальний особистий час, що залишається на себе, потрібно витратити з розумом. Римма Василівна Мойсенко, кмн, лікар-дієтолог клініки «Риммарита»:Якщо в цей період максимальних навантажень ви не худнете, то потрібно проаналізувати стан вашого здоров'я й обов'язково консультуватися з гінекологом. До цього часу вже повинна скоротитися матка, що позначається на зовнішньому вигляді. Але при цьому міняється гормональне тло, що може відбитися на фігурі. Спробуйте зменшити порції. Їсти багато, щоб зростаючій дитині вистачало молока, не потрібно - це забобони. Маля візьме для себе все необхідне - головне, зберегти нормальний баланс мінералів і вітамінів у своєму організмі й спостерігати за собою: стали шаруватися нігті й потьмяніли волосся, виходить, мало їсте кальцію. Додайте в раціон сир. Боїтеся поправитися? Вибирайте низькокалорійні сорти - на якості грудного молока це не позначиться, зате для фігури користь. Проаналізуйте, за рахунок чого тримається ваша вага. Можливо, в організмі багато води - варто налагодити водно-сольовий баланс. Якщо потихеньку відмовлятися від солі й заміняти її на різні приправи (варіантів насправді багато), то підуть набряки й ви схуднете без спеціальних дієт. Уважайте кожний обсяг їжі: він не повинен перевищувати обсяг однієї склянки, тобто 250 грам, але їсти при цьому необхідно часто. Продовжуйте дотримуватися графіка прийому їжі, що відповідає годівлі маляти - це обов'язково допоможе привести фігуру в норму, та й сприятливо позначиться на вашім самопочутті. І головне, відмовтеся від копченостей, ковбасних виробів. Краще вживати м'ясо, індичку, курку в чистому виді. Можете нарізати його, як ковбасу, кружечками, якщо так простіше сприймати смачну їжу. А вершкове масло й маргарин краще замінити салом, але не частіше одного разу в тиждень - цього цілком достатньо для організму.  3-й триместр. До:Протягом третього триместру вагітності майбутня ненька додає, як мінімум, 4-6 кг. Це зв'язано насамперед з тим, що значно збільшуються розміри матки. Та й фізична активність із 32 тижня вагітності звичайно знижується, не зрячи саме із цього строку передбачена дородова відпустка. Майбутній неньці потрібно більше відпочинку, а зниження активності також не премине позначитися на вазі, тому фахівці радять зменшити калорійність їжі, щоправда, не за рахунок білків. У цей період особливо небезпечно переїдати - збільшення раціону згодом змусить прикласти більше сил на приведення себе в порядок. Та й маляті це не на користь. Виявляється, в останні три місяці перед родами в дитини заставляється кількість жирових кліток (адипоцитов) і їхніх попередників (предадипоцитов), що визначає його майбутня будова тіла й схильність набирати зайву вагу. Після:Ваше маля вже досить великий. Крім материнського молока, він із задоволенням їсть пюре, кашки, сирок. У його меню потихеньку з'являються продукти з дорослого раціону. Материнське молоко для нього вже не найважливіший продукт, тому можна спробувати дієти, що щадять, і більше часу приділяти спорту. Тим більше що організм встиг отямитися після родового стресу й готовий до повних навантажень. Римма Василівна Мойсенко, кмн, лікар-дієтолог клініки «Риммарита»: Якщо проблема зайвої ваги, незважаючи на всі ваші зусилля, дотепер залишається актуальної, то прийшла настав час звернутися до кваліфікованого дієтолога. Схоже, у вас якась специфічна проблема, пов'язана з індивідуальними особливостями організму, яку можна вирішити, склавши особливу дієту з обліком ваших особистих переваг і стану здоров'я.   Адреса Центра естетической медицини "Риммарита":